1: Ha valaki öt óránál kevesebbet alszik életének közepén vagy végén, az legalább két krónikus betegség kialakulásának megnövekedett kockázatával hozható összefüggésbe – derül ki egy új tanulmányból, amelyet a UCL kutatói vezettek.
A PLOS Medicine című szaklapban közzétett kutatás a Whitehall II kohorszvizsgálatból származó több mint 7000 50, 60 és 70 éves férfi és nő egészségére gyakorolt hatását elemezte.
A kutatók azt vizsgálták, hogy 25 év alatt milyen összefüggés volt az egyes résztvevők alvásideje, a halálozás és az között, hogy két vagy több krónikus betegséggel (multimorbiditás) – például szívbetegséggel, rákos megbetegedéssel vagy cukorbetegséggel – diagnosztizálták-e őket.
2: Azok az emberek, akik 50 éves korukban öt órát vagy annál kevesebbet aludtak, 20%-kal nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak krónikus betegséget, és 40%-kal nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak két vagy több krónikus betegséget 25 év alatt, mint azok, akik legfeljebb hét órát aludtak.
Ezenkívül az 50, 60 és 70 éves korban öt órát vagy annál kevesebbet alvó személyek 30-40%-kal nagyobb kockázatot jelentettek a multimorbiditásra, mint azok, akik legfeljebb hét órát aludtak.
A kutatók azt is megállapították, hogy az 50 éves korban öt óra vagy annál kevesebb alvás időtartama 25%-kal megnövekedett halálozási kockázattal járt a 25 éves követés során — ami elsősorban azzal magyarázható, hogy a rövid alvás időtartama növeli a krónikus betegség(ek) kockázatát, amelyek viszont növelik a halálozás kockázatát.
3: A tanulmány vezető szerzője, Dr. Severine Sabia (UCL Epidemiológiai és Egészségügyi Intézet és Inserm, Université Paris Cité) elmondta: „A magas jövedelmű országokban egyre nő a multimorbiditás, és az idősebb felnőttek több mint felének már legalább két krónikus betegsége van. Ez komoly kihívást jelent a közegészségügy számára, mivel a multimorbiditás magas egészségügyi szolgáltatások igénybevételével, kórházi kezelésekkel és rokkantsággal jár.
„Ahogy az emberek idősödnek, úgy változnak alvási szokásaik és alvásszerkezetük. Mindazonáltal ajánlott éjszakánként 7-8 órát aludni — mivel az ezt meghaladó vagy alatta lévő alvásidőt korábban összefüggésbe hozták az egyes krónikus betegségekkel.
„Eredményeink azt mutatják, hogy a rövid alvás időtartama szintén összefügg a multimorbiditással.
4: „A jobb alvás érdekében fontos a jó alváshigiénia elősegítése, például a hálószoba csendes, sötét és kellemes hőmérsékletűvé tételének biztosítása elalvás előtt. Azt is tanácsolják, hogy lefekvés előtt távolítsuk el az elektronikus eszközöket és kerüljük a nagy étkezéseket. A fizikai aktivitás és a napközbeni fényexpozíció szintén elősegítheti a jó alvást”.
A tanulmány részeként a kutatók azt is megvizsgálták, hogy a hosszú ideig, kilenc órán át vagy annál hosszabb ideig tartó alvás befolyásolja-e az egészségi állapotot. Az egészséges embereknél nem volt egyértelmű összefüggés a hosszú alvás időtartama 50 éves korban és a multimorbiditás között.
5: Ha azonban a résztvevőknél már diagnosztizáltak valamilyen krónikus betegséget, akkor a hosszú alvás időtartama egy másik betegség kialakulásának körülbelül 35%-kal megnövekedett kockázatával járt együtt. A kutatók úgy vélik, hogy ez az alvást befolyásoló alapbetegségeknek tudható be.
Jo Whitmore, a Brit Szív Alapítvány vezető szívgyógyásza elmondta: „Az elegendő alvás lehetővé teszi a szervezet számára a pihenést. A rossz alvás számos más módon is növelheti a szívbetegség vagy a stroke kockázatát, többek között a gyulladás fokozása és a vérnyomás emelkedése révén.
„Ez a kutatás kiegészíti azt az egyre növekvő számú kutatást, amely rávilágít a jó alvás fontosságára.”
Cikk forrása és további részletek: https://www.sciencedaily.com/releases/2022/10/221018220538.htm
Képek forrása: Archive (Illusztráció)
